A więc mam problem, a mianowicie: Ćwiczę w domu. Zazwyczaj sam, czasem pomoże mi brat. Kiedyś robiłem przysiady ze sztangą ale potem kilogramy szybko wzrosły i brat nie mógł sobie poradzić z podaniem mi sztangi na barki a potem odebraniem tego żelastwa. Na tym forum wspomogli mnie i podali mi abym robił: hack przysiady, wykroki, wspięcia na palce. [...]
Serdecznie witam Rodzaj treningu - rowerka chcę używać prawie codziennie w celu spalenia tkanki tłuszczowej, ważę ok. 75 kg więc rowerek mnie bez problemu udźwignie. Niedługo będę mieć możliwość zakupu używanego rowerka z Niemiec firmy Kettler za 200-250zł. Nie mam jeszcze informacji co do tego ile był używany i co do jego modelu. Alternatywą jest [...]
Witam moje pytanie będzie dotyczyło pomieszania odżywek. Czy takie coś będzie dobre a jeśli nie to co wziąć na rzeźbę oraz do tego trochę siły. Nutrabolics Hyper Whey 2,27kg Vitalmax - Dextroza plus (1230g) Universal Creatine 200g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu napiszę, że jestem tutaj nowy, będziecie pisali, że przecież mogłem sobie znaleźć odpowiedź na moje pytania czytając forum, czytałem i częściowo znalazłem, ale myślę że taki nowy temat nikomu nie będzie za bardzo przeszkadzał a Wy mi na pewno najlepiej doradzicie. A więc sprawa ma się tak wczoraj skończyłem matury i mam zamiar w te [...]
od 20 lutego rozpoczynam trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ bede ćwiczył 5 partii mięśniowych: klatka (co 5 dni według zasady tego treningu) bary motyl biceps triceps Jeśli trening planuje na 10 tygodni to znaczy, że w każdym tygodniu będzie inny układ trenigów (klatka co 5 dni). Czy rozwiązując ten problem można klatke [...]
[...] chcialbym wspomoc tą redukcje (cwicze codziennie 8 minut ABS no i to co mam w planie, z zalozonym pasem, czyli pocenie jest dosyc intensywne) jakąs odżywką. I tutaj pytanie do Was forumowicze - co w połądzeniu z jakims nowym proponowanym gainerem pomoze mi spalic ten tluszcz i zamienic go w miesnie? Czy HMB bedzie dobre? Czekam na odp. pozdr:)
2 Cykl ! cel : sucha masa mmieśniowa ,siła co powiecie o tym ???? 1-11 test propionate 10% 100mg c2d ( z Lyka labs ) 1-10 deca durabolin 400 , 300, 200 i do konca !( grecja norma ) 1-6 winstrol ( z IP i BD tabsy ) 25/30mg dziennie ! winstrol daje na początek bo zanim deca i test się rozkręci to minie troche a winstrol to mocny srodek /cel [...]
Wiatm, wczoraj mi odpowiedziałeś w związku z moimi wątpliwościami dotyczącymi wprowadzenia do hst i dzięki Ci za to bo ostatecznie mnie przekonałeś do wypróbowania tej metody. Na ten nadchodzący tydzień zaplanowałem pomiar maxów i w związku z tym chciałbym Cię prosić o pomoc w ułożeniu planu dostosowanego do moich indywidualnych potrzeb.Jak [...]
Bedzie to moj PIERWSZY CYKL : "dane profil ,cwicze ok 3 lata z przerwami" Cykl składa sie z deki i tescia ( "NIC JESZCZE NIE KUPIŁEM czekam na propozycje") 1-8 tyg 150 DEKI ( czyli z kazdej filoki zostaje ok 50 ) 1(2)-10 tyg 200 tescia Chce zyskac ok 4 - 6 kg i poprawic definicje GŁÓWNIE CHODZI O SIŁE 15 - 25 kg bym chciał poprawic wyciskanie [...]
[...] 22,5/30/7,3 60g Chleb razowy 70g Tuńczyk w oleju Posiłek 6 - 22:00 Tu bym prosił o podpowiedź ponieważ czytałem że najlepiej spożywać jedynie białko a niewiem co by było najlepsze chodzi o to żeby było cos koło 26/0/0. Nie przewiduje brania białkowych odżywek Ogólnie wychodzi 150/202/58 przy założeniu że w 6 posiłku bedzie tylko 26g białka.
Witam. Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny. Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
Cześć, nie mogłem nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, chciałem dorzucić do tego bieżnię po treningu lecz jestem kompletnym laikem w temacie cardio i proszę was o poradę. Czy jeśli trenuję jak wyżej wspomniałem na ,,masę", schodzi mi się ok 1-1,5h to mogę dorzucić do tego bieżnię ? Mam [...]
Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]
[...] funkcjonowac i zastanawiam sie nad odstawieniem tego leku :/ czy jest cos jakis preparat aby zmniejszyc ten bol glowy /oprocz tbl przeciwbolowych ;p / czy to juz tak bedzie do konca cyklu? czy to tylko tak na poczatku? poza tym silny niepokoj, walenie serca /mozna to przezyc/ najgorszy jest bol glowy tak mocny ze nie jestem w stanie [...]
[...] ciagle na nie pracuje a niestety zle wygladam. Co robie zle? Moze polecicie jakis dobry wspomagacz? Jestem pewna, ze robie blad a nie wiem gdzie. Dodam, ze bylam na badaniach lekarskich i wszytko w normie. Bez problemow z tarzyca czy hormonami. Lekarz stwierdzil, ze w moim wieku (35 lat !!!!) to juz sie trzeba pogodzic, ze sie szuplym nie bedzie
Witam Na wstepie informuje ze chodzi o cykl dla mojego kumpla.Cwiczy prawie 2 lata.Ma za soba 2 cykle z kreatyny.Wzrost 177cm waga to 85 kilogramow. Wiec kumpel zdecydowal sie na cykl z metki i deci.Bedzie to pierwszy cykl ze sterydow. Metke zamierza brac 2-3-3-2-2-1 a dece 200mg na tydzien.Do tego odpowiednia dieta,witaminki i bialeczko z [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie najlepiej umieścić posta, ale chyba tutaj będzie najbardziej na temat. Chodzi mi o uczulenie słoneczne, mam to od dawna, jak już się opalam to na czerwono i bardzo krótkotrwale, jeśli to wogóle jest opalanie się. W necie wszędzie jest prosta rada na to uczulenie - nie opalać sie. Ale jakos mnie nie satysfakcjonuje, bo [...]
witam za pare dni wybieram sie z rodziną nad morze: przed nami jakies 300km a ja średnio znosze podróż w upale (zakładając że będzie) wyjezdzamy co prawda dosc rano bo zapewne po 7, ale tak mnie zastanawia co zjeść w ten dzień na śniadanie aby nie mieć niestrawności być najedzonym i sie dobrze czuć, co polecacie? ja myśle ze jakies wegle złożone? [...]
Witam. rozpisalem sobie bombke jesienno-zimowo-wiosenna teraz bedzie pierwszy kontakt z boldem i czy 400mg tyg wystarczy? cel cyklu: doyebac sie w koncu konkretnie zeby mnie bylo widac. pyt: czy wszystko ok? co zmienic itp? w ktorych tyg bic hcg i jakie dawki bo nigdy hcg niekulem. obejdzie sie bez zejscia z antka na mecie? 1-20 bold 400mg e7d [...]
Witam, 10 lat trenowałem hokej na lodzie, ćwiczyłem na siłowni ale od kilku lat, 3/4 miałem nazwijmy to przerwę. Od tygodnia wystartowałem z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i poniższą dietą (którą skopiowałem z mojego dziennika który tu prowadziłem). Co tam jeszcze dodać? Co zmienić w tej diecie? Po tygodniu z ćwiczeniami a dietą w samej ręce [...]
